습관 길들이기

습관 길들이기

늘어나는 뱃살 정리를 위해 매일 계단 하나 오르기는 아주 쉽다. 그 사소하고 아주 작은 행동은 몸과 마음에 큰 부담을 주지 않아 지속적으로 실천할 수 있다. 약간 의지력만 있어도 계단 하나 걷기는 쉽게 습관으로 만들 수 있다. 작은 실천, 작은 행동을 우습게보지 말자. 별것 아닌 것처럼 보이는 아주 작은 습관 길들이기가 나중에 놀라울 정도로 큰 결과를 가져다준다. 우리 뇌는 작은 목표를 달성하고 나면 만족감이 중첩되고 추가로 좀 더 큰 행동에 도전할 수 있도록 긍정적인 신호를 보낸다. 필자도 출근 전 매일 아침 샤워 후 거실에서 스쿼드(squat, 두 다리 벌리고 쪼그렸다 일어나기) 45회, 팔굽혀펴기 60회, 그리고 윗몸 일으키기 45회를 하고 나서 집을 나선다. 처음에는 여름철 바닷가에서 보기 좋은 가슴 근육을 남들에게 보여주기 위해 가슴 키우는, 팔굽혀펴기 운동만 했다. 그러다 하나둘씩 다른 운동을 붙이다 보니 3가지 운동을 더하게 된 것이다. 아주 특별한 인내심이나 대단한 노력 없이 어느 정도 편안하게 운동과 친구 하여 10년째 별다른 어려움 없이 매일 실천하고 있다. 아침에 일어나면 이를 닦고 세수하는 것처럼 간단한 운동이 자연스럽게 생활 습관으로 녹아들었다. 매일 실천하는 사소한 습관에 조금씩 외연(外燃)을 확대하는 것은 특별한 용기나 의지력 따위는 필요 없다... [더보기] <시니어리포터 이재영>